نیوٹرل گرپ پل اپ

Neutral-Grip Pull-Up

کرنے کا طریقہ

شروع میں V-بار کے بیچ کو پل اپ بار کے بیچ میں رکھیں (فرض کریں کہ آپ جس پل اپ اسٹیشن کو استعمال کر رہے ہیں اس میں نیوٹرل گرپ ہینڈلز نہیں ہیں)۔ V-بار کے ہینڈلز نیچے کی طرف ہوں گے تاکہ آپ ہینڈلز کے ذریعے پل اپ بار سے لٹک سکیں۔
جب آپ V-بار کو محفوظ طریقے سے رکھ لیں تو دونوں طرف سے بار کو پکڑیں اور اس سے لٹک جائیں۔ لیٹس کو بہتر طور پر متحرک کرنے کے لیے سینہ باہر نکالیں اور خود کو ذرا سا پیچھے جھکائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
اپنے لیٹس کی مدد سے دھڑ کو اوپر کھینچیں اور سر کو ذرا سا پیچھے جھکائیں تاکہ آپ کی ٹھوڑی چن اپ بار سے نہ ٹکرائے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ کا سینہ V-بار کو تقریباً چھو نہ لے۔ یہ حرکت کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
سکڑاؤ کی پوزیشن پر ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس اندر لیتے ہوئے اپنے جسم کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لے آئیں۔
مقررہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: لیٹس
ان پر بھی اثر: بائسیپس, کمر کا اوپری حصہ, کندھے