Egzersiz kütüphanesi · Sırt
Nötr Tutuşla Barfiks (Neutral-Grip Pull-Up)
Neutral-Grip Pull-Up
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Kanat
Nasıl yapılır
- V-bar'ın ortasını barfiks barının ortasına yerleştirerek başla (kullandığın barfiks istasyonunda nötr tutuş tutamakları olmadığını varsayıyoruz). V-bar tutamakları aşağı bakacak, böylece tutamaklar sayesinde barfiks barından asılabileceksin.
- V-bar'ı sağlam şekilde yerleştirdikten sonra her iki yandan tutup asıl. Kanat kaslarını (lat) daha iyi devreye sokmak için göğsünü dışarı çıkar ve kendini hafifçe geriye yasla. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Kanat kaslarını kullanarak gövdeni yukarı çek; çenenle barfiks barına çarpmamak için başını hafifçe geriye at. Göğsün V-bar'a neredeyse değene kadar devam et. Bu hareketi yaparken nefesini ver.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra nefes alırken vücudunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Kanat
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Üst sırt, Omuzlar