Übungsbibliothek · Rücken
Klimmzug im neutralen Griff
Neutral-Grip Pull-Up
- Geräte
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Latissimus
So geht’s
- Beginne, indem du die Mitte des V-Griffs an der Mitte der Klimmzugstange befestigst (vorausgesetzt, deine Klimmzugstation hat keine Griffe für den neutralen Griff). Die Griffe des V-Griffs zeigen nach unten, sodass du dich über die Griffe an der Klimmzugstange festhalten kannst.
- Sobald der V-Griff sicher sitzt, greife ihn auf beiden Seiten und häng dich daran. Drücke die Brust raus und lehne dich leicht zurück, um die Lats besser einzubinden. Das ist deine Startposition.
- Zieh deinen Oberkörper mit den Lats nach oben und lehne den Kopf leicht zurück, damit du dich nicht an der Klimmzugstange stößt. Zieh weiter, bis deine Brust den V-Griff fast berührt. Atme bei dieser Bewegung aus.
- Halte die angespannte Position eine Sekunde und senke den Körper dann beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Latissimus
Trainiert auch: Bizeps, Oberer Rücken, Schultern