Barra Fixa com Pegada Neutra

Neutral-Grip Pull-Up

Como fazer

Comece posicionando o centro da barra em V no centro da barra fixa (supondo que a estação de barra fixa que você está usando não tenha pegadores neutros). As manoplas da barra em V devem ficar voltadas para baixo, para que você possa se pendurar na barra fixa usando-as.
Depois de posicionar a barra em V com segurança, segure-a de cada lado e fique pendurado. Estufe o peito e incline-se levemente para trás para ativar melhor os dorsais. Essa será a sua posição inicial.
Usando os dorsais, puxe o tronco para cima, inclinando a cabeça levemente para trás para não bater o queixo na barra. Continue até que o peito quase toque a barra em V. Expire ao executar esse movimento.
Após um segundo na posição de contração, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número de repetições indicado.

Principal: Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Costas, Ombros