नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल

Nordic Hamstring Curl

कैसे करें

लैट पुलडाउन मशीन के लेग पैड या प्रीचर बेंच का इस्तेमाल करते हुए, खुद को इस तरह रखें कि आपके टखने पैड्स के नीचे हों, घुटने सीट पर हों और आपका मुँह मशीन से उल्टी दिशा में हो। आप सीधे खड़े और अच्छी पोस्चर बनाए रखे हुए होने चाहिए।
यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है। नियंत्रण के साथ खुद को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपके घुटने लगभग पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।
नियंत्रण में रहते हुए खुद को वापस शुरुआती पोज़िशन तक उठाएँ।
अगर आप एक रेप पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो रेप पूरा करने में मदद के लिए बैंड, किसी पार्टनर का सहारा लें, या किसी बॉक्स से धक्का देकर उठें.

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, कमर का निचला हिस्सा