Flexão Nórdica de Posteriores

Nordic Hamstring Curl

Como fazer

Usando o apoio para as pernas de uma máquina de puxada alta ou de um banco Scott, posicione-se de modo que os tornozelos fiquem sob os apoios, os joelhos no assento e você esteja de costas para a máquina. Você deve estar ereto, mantendo uma boa postura.
Essa será a sua posição inicial. Desça com controle até que os joelhos fiquem quase totalmente estendidos.
Mantendo o controle, suba de volta à posição inicial.
Se você não conseguir completar uma repetição, use uma faixa elástica, um parceiro ou se empurre com as mãos em uma caixa para ajudar a completar a repetição.

Principal: Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Lombar