Egzersiz kütüphanesi · Arka bacak
Nordic Hamstring Curl (Nordik Arka Bacak)
Nordic Hamstring Curl
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Arka bacak
Nasıl yapılır
- Bir lat pulldown makinesinin bacak pedini ya da bir preacher sehpasını kullanarak, ayak bileklerin pedlerin altında, dizlerin koltukta ve makineye sırtın dönük olacak şekilde konumlan. Dik durmalı ve iyi bir duruşu korumalısın.
- Bu senin başlangıç pozisyonun. Dizlerin neredeyse tamamen düzleşene kadar kendini kontrollü bir şekilde indir.
- Kontrolü kaybetmeden kendini başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
- Bir tekrarı tamamlayamıyorsan, tekrarı bitirmene yardımcı olması için bir bant, bir partner kullan ya da bir kutudan itiş al.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Alt sırt