Библиотека упражнений · Бицепс бедра

Нордическое сгибание ног

Nordic Hamstring Curl

Оборудование

Свой вес

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Бицепс бедра

Техника выполнения

1. Используя упор для ног тренажёра для тяги верхнего блока или скамью Скотта, расположитесь так, чтобы лодыжки были под валиками, колени стояли на сиденье, а вы были обращены спиной к тренажёру. Вы должны быть в вертикальном положении с хорошей осанкой.
2. Это ваше исходное положение. Подконтрольно опускайтесь, пока колени не станут почти полностью прямыми.
3. Сохраняя контроль, поднимитесь обратно в исходное положение.
4. Если вы не можете завершить повторение, используйте резиновую ленту, напарника или оттолкнитесь от бокса, чтобы помочь себе завершить повторение.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы, Поясница