Übungsbibliothek · Beinbeuger

Nordic Hamstring Curl

Geräte

Körpergewicht

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Beinbeuger

So geht’s

1. Nutze das Beinpolster einer Latzugmaschine oder eine Scott-Bank und positioniere dich so, dass deine Knöchel unter den Polstern sind, die Knie auf dem Sitz und du von der Maschine weg schaust. Du solltest aufrecht sein und eine gute Haltung bewahren.
2. Das ist deine Startposition. Lass dich kontrolliert nach vorne ab, bis deine Knie fast vollständig gestreckt sind.
3. Bleib weiter unter Kontrolle und richte dich wieder bis in die Startposition auf.
4. Wenn du eine Wiederholung nicht schaffst, nimm ein Band, einen Partner oder stoße dich von einer Box ab, um die Wiederholung zu beenden.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Unterer Rücken