Curl nórdico de isquiotibiales

Nordic Hamstring Curl

Cómo hacerlo

Usando la almohadilla para las piernas de una máquina de jalón al pecho o un banco predicador, colócate de modo que los tobillos queden debajo de las almohadillas, las rodillas sobre el asiento y estés de espaldas a la máquina. Debes estar erguido y mantener una buena postura.
Esta será tu posición inicial. Baja con control hasta que las rodillas estén casi completamente rectas.
Manteniendo el control, vuelve a subir hasta la posición inicial.
Si no puedes completar una repetición, usa una banda, a un compañero o impúlsate con las manos desde un cajón para ayudarte a completarla.

Principal: Isquios
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Zona lumbar