مكتبة التمارين · الفخذ الخلفي
ثني الفخذ الخلفي النورديك
Nordic Hamstring Curl
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- باستخدام وسادة الساق في جهاز سحب الظهر للأسفل أو مقعد البريتشر، ضع نفسك بحيث يكون كاحلاك تحت الوسادتين وركبتاك على المقعد ووجهك بعيد عن الجهاز. يجب أن تكون منتصبًا مع الحفاظ على وضعية جيدة للجسم.
- هذا هو وضع البداية. أنزل نفسك بتحكم حتى تستقيم ركبتاك تقريبًا بالكامل.
- مع الحفاظ على التحكم، ارفع نفسك إلى وضع البداية.
- إذا لم تتمكن من إكمال التكرار، فاستخدم حزامًا مطاطيًا أو شريكًا أو ادفع نفسك بالاستناد إلى صندوق للمساعدة في إكمال التكرار.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, أسفل الظهر