Bibliothèque d’exercices · Ischio-jambiers
Nordic curl
Nordic Hamstring Curl
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Ischio-jambiers
Comment le faire
- En utilisant le coussin pour les jambes d'une machine de tirage vertical ou d'un banc pupitre, placez-vous de façon que vos chevilles soient sous les coussins, vos genoux sur le siège, et que vous soyez dos à la machine. Vous devez être bien droit et garder une bonne posture.
- C'est votre position de départ. Descendez de façon contrôlée jusqu'à ce que vos genoux soient presque complètement tendus.
- Toujours en contrôle, remontez jusqu'à la position de départ.
- Si vous n'arrivez pas à terminer une répétition, utilisez un élastique, un partenaire, ou poussez avec les mains sur un box pour vous aider à terminer la répétition.
Muscles sollicités
Principal: Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Bas du dos