ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

Overhead Cable Triceps Extension

कैसे करें

निचली पुली में रस्सी (रोप) लगाएँ। उचित वज़न चुनने के बाद, दोनों हाथों से रस्सी पकड़ें और केबल की ओर पीठ करके खड़े हों।
अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और कोहनियाँ सीधी ऊपर की ओर रखें। आपकी कोहनियाँ शुरू में मुड़ी हुई होनी चाहिए, और ज़्यादा स्थिरता के लिए आप पैरों को आगे-पीछे रखकर मशीन से हल्का दूर झुक सकते हैं। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
मूवमेंट करने के लिए ऊपरी बाँह को अपनी जगह पर रखते हुए कोहनी को सीधा करें और हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ।
मूवमेंट के शीर्ष पर ट्राइसेप्स को निचोड़ें और वज़न को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे लाएँ.

मुख्य: ट्राइसेप्स