مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
مدّ الترايسبس فوق الرأس بالكابل
Overhead Cable Triceps Extension
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- ثبّت حبلًا في بكرة منخفضة. بعد اختيار الوزن المناسب، أمسك الحبل بكلتا يديك وأعطِ ظهرك للكابل.
- ضع يديك خلف رأسك مع توجيه مرفقيك للأعلى مباشرة. يجب أن يبدأ مرفقاك مثنيين، ويمكنك تباعد قدميك (واحدة للأمام) والميلان برفق بعيدًا عن الجهاز لتحقيق ثبات أكبر. هذا هو وضع البداية.
- لأداء الحركة، مدّ المرفقين مع إبقاء أعلى الذراع في مكانه، وارفع يديك فوق رأسك.
- اشدد عضلات الترايسبس في أعلى الحركة، ثم أنزل الوزن ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس