Egzersiz kütüphanesi · Triseps
Kabloyla Baş Üstü Triceps Extension (Overhead Cable Triceps Extension)
Overhead Cable Triceps Extension
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Triseps
Nasıl yapılır
- Alt makaraya bir halat (rope) tak. Uygun ağırlığı seçtikten sonra halatı iki elinle kavra ve kabloya sırtını dön.
- Ellerini başının arkasına yerleştir ve dirseklerin tam yukarı baksın. Dirseklerin bükülü başlamalı; daha fazla denge için ayaklarını bir önde bir arkada konumlandırıp makineden hafifçe uzağa eğilebilirsin. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Hareketi yapmak için üst kolunu yerinde tutarak dirseğinden uzat ve ellerini başının üzerine kaldır.
- Hareketin üst noktasında triceps'ini sık ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Çalışan kaslar
Ana: Triseps