اوور ہیڈ کیبل ٹرائسیپس ایکسٹینشن

Overhead Cable Triceps Extension

کرنے کا طریقہ

نچلی پُلی کے ساتھ رسی لگائیں۔ مناسب وزن منتخب کرنے کے بعد دونوں ہاتھوں سے رسی کو پکڑیں اور کیبل کی طرف پیٹھ کر کے کھڑے ہوں۔
اپنے ہاتھ سر کے پیچھے رکھیں اور کہنیاں سیدھی اوپر کی طرف ہوں۔ آپ کی کہنیاں شروع میں مڑی ہوئی ہونی چاہئیں، اور زیادہ استحکام کے لیے آپ ایک پاؤں آگے پیچھے رکھ کر مشین سے ہلکا سا دور جھک سکتے ہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
حرکت کرنے کے لیے اوپری بازو کو اپنی جگہ پر رکھتے ہوئے کہنی کو سیدھا کریں اور اپنے ہاتھوں کو سر کے اوپر لے جائیں۔
حرکت کے اوپری مقام پر ٹرائسیپس کو سکیڑیں، اور وزن کو آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر لے آئیں۔

بنیادی: ٹرائسیپس