एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे
ओवरहेड प्रेस
Overhead Press
- उपकरण
- बारबेल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- शुरुआत में सीने की ऊँचाई के आसपास स्क्वाट रैक पर एक बारबेल रखें। वज़न चुनने के बाद, प्रोनेटेड (हथेलियाँ आगे की ओर) ग्रिप से बारबेल पकड़ें। ध्यान रखें कि ग्रिप कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा चौड़ी हो।
- घुटनों को हल्का मोड़ें और बारबेल को अपनी कॉलर बोन पर रखें। बारबेल को सीने पर टिकाए रखते हुए ऊपर उठाएँ। एक कदम पीछे लें और पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- सही ग्रिप चौड़ाई से बारबेल उठाने के बाद, बाँहों को लॉक करते हुए बार को सिर के ऊपर उठाएँ। इसे लगभग कंधे के स्तर पर और सिर से थोड़ा आगे थामें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- साँस अंदर लेते हुए बार को धीरे-धीरे कॉलर बोन तक नीचे लाएँ।
- साँस छोड़ते हुए बार को वापस शुरुआती पोज़िशन तक उठाएँ।
- सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ट्राइसेप्स