Développé militaire

Overhead Press

Comment le faire

Commencez par placer une barre à environ hauteur de poitrine sur un rack à squat. Une fois la charge sélectionnée, saisissez la barre en pronation (paumes vers l'avant). Veillez à saisir la barre avec les mains plus écartées que la largeur des épaules.
Fléchissez légèrement les genoux et posez la barre sur votre clavicule. Soulevez la barre en la maintenant contre votre poitrine. Faites un pas en arrière et placez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
Une fois la barre soulevée avec la bonne largeur de prise, poussez la barre au-dessus de votre tête en verrouillant les bras. Maintenez-la à peu près à hauteur d'épaules et légèrement devant votre tête. C'est votre position de départ.
Redescendez lentement la barre jusqu'à la clavicule en inspirant.
Remontez la barre jusqu'à la position de départ en expirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Épaules
Sollicite aussi: Triceps