Библиотека упражнений · Плечи

Армейский жим

Overhead Press

Оборудование

Штанга

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Плечи

Техника выполнения

1. Начните с того, что установите штангу примерно на уровне груди на стойке для приседаний. Выбрав вес, возьмитесь за штангу прямым хватом (ладони смотрят вперёд). Следите, чтобы хват был шире плеч.
2. Слегка согните колени и положите штангу на ключицы. Поднимите штангу, удерживая её на груди. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч.
3. Когда вы взяли штангу правильным хватом, поднимите её над головой, выпрямив руки. Удерживайте примерно на уровне плеч и немного впереди головы. Это ваше исходное положение.
4. Медленно опустите штангу к ключицам на вдохе.
5. Поднимите штангу обратно в исходное положение на выдохе.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Плечи
Также работают: Трицепс