Overhead Press (Barbell Omuz Press)

Overhead Press

Nasıl yapılır

Squat rafına yaklaşık göğüs hizasında bir halter barı yerleştirerek başla. Ağırlıkları seçtikten sonra barı pronasyon (avuç içleri öne bakacak şekilde) tutuşuyla kavra. Barı omuz genişliğinden daha geniş bir aralıkla tuttuğundan emin ol.
Dizlerini hafifçe bük ve barı köprücük kemiğinin üzerine yerleştir. Barı göğsünün üzerinde dururken yukarı kaldır. Bir adım geri at ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.
Barı doğru tutuş genişliğiyle aldıktan sonra kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır. Yaklaşık omuz hizasında ve başının biraz önünde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Nefes alırken barı yavaşça köprücük kemiğine indir.
Nefesini verirken barı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldır.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Triseps