Schulterdrücken mit der Langhantel

Overhead Press

So geht’s

Lege zunächst eine Langhantel auf etwa Brusthöhe in ein Squat Rack. Wähle die Gewichte und greife die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne). Achte darauf, die Stange weiter als schulterbreit zu greifen.
Beuge die Knie leicht und leg die Langhantel auf dein Schlüsselbein. Heb die Langhantel an und lass sie dabei auf der Brust liegen. Mach einen Schritt zurück und stell die Füße schulterbreit auseinander.
Sobald du die Langhantel im richtigen Griffabstand aufgenommen hast, hebe die Stange über den Kopf, indem du die Arme durchstreckst. Halte sie etwa auf Schulterhöhe und leicht vor dem Kopf. Das ist deine Startposition.
Senke die Stange beim Einatmen langsam zum Schlüsselbein ab.
Heb die Stange beim Ausatmen zurück in die Startposition.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Schultern
Trainiert auch: Trizeps