Press militar

Overhead Press

Cómo hacerlo

Comienza colocando una barra a la altura aproximada del pecho en un rack de sentadillas. Una vez que hayas seleccionado los pesos, agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia delante). Asegúrate de agarrar la barra con una separación mayor que el ancho de los hombros.
Flexiona ligeramente las rodillas y apoya la barra sobre la clavícula. Levanta la barra manteniéndola apoyada en el pecho. Da un paso hacia atrás y coloca los pies separados al ancho de los hombros.
Una vez que hayas levantado la barra con el ancho de agarre correcto, súbela por encima de la cabeza bloqueando los brazos. Mantenla aproximadamente a la altura de los hombros y ligeramente delante de la cabeza. Esta es tu posición inicial.
Baja la barra lentamente hasta la clavícula mientras inhalas.
Sube la barra de nuevo hasta la posición inicial mientras exhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Hombros
También trabaja: Tríceps