Biblioteca de exercícios · Ombros
Desenvolvimento com Barra
Overhead Press
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto
- Principal
- Ombros
Como fazer
- Comece posicionando uma barra, mais ou menos na altura do peito, em um rack de agachamento. Depois de selecionar os pesos, segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para a frente). Segure a barra com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
- Flexione levemente os joelhos e apoie a barra na clavícula. Levante a barra mantendo-a apoiada no peito. Dê um passo para trás e posicione os pés afastados na largura dos ombros.
- Depois de pegar a barra com a largura de pegada correta, levante-a acima da cabeça, travando os cotovelos. Segure mais ou menos na altura dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Essa é a sua posição inicial.
- Abaixe a barra lentamente até a clavícula enquanto inspira.
- Levante a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
- Repita o número de repetições recomendado.
Músculos trabalhados
Principal: Ombros
Também trabalha: Tríceps