ورزشوں کی لائبریری · کندھے
اوور ہیڈ پریس
Overhead Press
- سامان
- باربیل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- شروع میں سینے کی بلندی کے برابر بار بیل کو اسکواٹ ریک پر رکھیں۔ وزن منتخب کرنے کے بعد پرونیٹڈ (ہتھیلیاں آگے کی طرف) گرفت کے ساتھ بار بیل کو پکڑیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ بار کو کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ فاصلے پر پکڑیں۔
- گھٹنوں کو ہلکا سا موڑیں اور بار بیل کو اپنی کالر بون پر رکھیں۔ بار بیل کو سینے پر ٹکائے رکھتے ہوئے اوپر اٹھائیں۔ ایک قدم پیچھے ہٹیں اور پاؤں کو کندھوں کی چوڑائی کے فاصلے پر رکھیں۔
- جب آپ درست گرفت کے ساتھ بار بیل اٹھا لیں تو بازو لاک کر کے بار کو سر کے اوپر اٹھائیں۔ اسے کندھوں کی سطح کے قریب اور سر سے ذرا آگے تھامیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بار کو آہستہ آہستہ کالر بون تک نیچے لائیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے بار کو واپس ابتدائی پوزیشن تک اوپر اٹھائیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ٹرائسیپس