एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्राइसेप्स

ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

Overhead Triceps Extension

उपकरण: डम्बल
लेवल: शुरुआती
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: ट्राइसेप्स

कैसे करें

शुरू करने के लिए, दोनों हाथों में एक डंबल पकड़कर खड़े हो जाएँ। आपके पैर लगभग कंधों की चौड़ाई पर होने चाहिए। धीरे से दोनों हाथों से डंबल को पकड़ें और उसे सिर के ऊपर तब तक उठाएँ जब तक दोनों बाँहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
प्रतिरोध आपकी हथेलियों पर टिका होना चाहिए और अँगूठे उसके चारों ओर लिपटे हों। हथेलियाँ छत की ओर ऊपर होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
ऊपरी बाँहों को सिर के पास रखते हुए, कोहनियाँ अंदर और फ़र्श के लंबवत रखकर, प्रतिरोध को सिर के पीछे अर्धवृत्ताकार गति में तब तक नीचे लाएँ जब तक आपकी फोरआर्म्स बाइसेप्स को न छू लें। टिप: ऊपरी बाँहें स्थिर रहनी चाहिए और सिर्फ़ फोरआर्म्स को हिलना चाहिए। यह चरण करते समय साँस अंदर लें।
ट्राइसेप्स का इस्तेमाल करके डंबल को ऊपर उठाते हुए शुरुआती पोज़िशन पर लौटें। यह चरण करते समय साँस छोड़ें।
सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स