اوور ہیڈ ٹرائسیپس ایکسٹینشن

Overhead Triceps Extension

کرنے کا طریقہ

شروع کرنے کے لیے دونوں ہاتھوں میں ایک ڈمبل تھام کر کھڑے ہوں۔ آپ کے پاؤں تقریباً کندھوں کی چوڑائی کے فاصلے پر ہونے چاہئیں۔ آہستہ سے دونوں ہاتھوں سے ڈمبل کو پکڑیں اور اسے سر کے اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ دونوں بازو پوری طرح سیدھے ہو جائیں۔
وزن آپ کی ہتھیلیوں پر ٹکا ہو اور انگوٹھے اس کے گرد لپٹے ہوں۔ ہاتھوں کی ہتھیلیاں چھت کی طرف ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
اوپری بازوؤں کو سر کے قریب، کہنیاں اندر کی طرف اور فرش پر عمودی رکھتے ہوئے، وزن کو نیم دائرے کی حرکت میں سر کے پیچھے اس وقت تک نیچے لائیں جب تک آپ کے بازو کے نچلے حصے بائسیپس کو چھو نہ لیں۔ مشورہ: اوپری بازو ساکن رہیں اور صرف بازو کے نچلے حصے حرکت کریں۔ یہ مرحلہ کرتے ہوئے سانس اندر لیں۔
ٹرائسیپس کی مدد سے ڈمبل کو اٹھا کر واپس ابتدائی پوزیشن پر آئیں۔ یہ مرحلہ کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: ٹرائسیپس