Tríceps Francês

Overhead Triceps Extension

Como fazer

Para começar, fique em pé segurando um haltere com as duas mãos. Seus pés devem estar afastados mais ou menos na largura dos ombros. Segure o haltere lentamente com as duas mãos e levante-o acima da cabeça até que os dois braços fiquem totalmente estendidos.
A carga deve ficar apoiada nas palmas das mãos, com os polegares em volta dela. As palmas das mãos devem estar voltadas para o teto. Essa será a sua posição inicial.
Mantendo a parte superior dos braços junto à cabeça, com os cotovelos para dentro e perpendiculares ao chão, abaixe a carga em um movimento semicircular atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Dica: a parte superior dos braços deve permanecer parada e apenas os antebraços devem se mover. Inspire ao executar essa etapa.
Volte à posição inicial usando os tríceps para levantar o haltere. Expire ao executar essa etapa.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Tríceps