مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
مدّ الترايسبس فوق الرأس
Overhead Triceps Extension
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- للبدء، قف وأنت تمسك دمبلًا بكلتا يديك. يجب أن تكون قدماك متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا. أمسك الدمبل ببطء بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
- يجب أن تستقر المقاومة على راحتي يديك مع إحاطة الإبهامين بها. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأعلى نحو السقف. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء أعلى ذراعيك قريبًا من رأسك ومرفقيك للداخل وعموديين على الأرض، أنزل المقاومة بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعداك عضلتي البايسبس. نصيحة: يجب أن يبقى أعلى الذراعين ثابتًا وأن يتحرك الساعدان فقط. استنشق أثناء أداء هذه الخطوة.
- عد إلى وضع البداية باستخدام عضلات الترايسبس لرفع الدمبل. ازفر أثناء أداء هذه الخطوة.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس