Baş Üstü Triceps Extension (Overhead Triceps Extension)

Overhead Triceps Extension

Nasıl yapılır

Başlamak için ayağa kalk ve iki elinle bir dumbbell tut. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde aralıklı olmalı. İki elinle dumbbell'ı yavaşça kavra ve iki kolun da tamamen uzanana kadar başının üzerine kaldır.
Ağırlık avuç içlerinde dururken başparmakların onu sarmalı. Avuç içlerin tavana bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Üst kollarını başına yakın, dirseklerini içeride ve yere dik tutarak, ön kolların biceps'ine değene kadar ağırlığı başının arkasında yarım daire çizen bir hareketle indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı, yalnızca ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.
Dumbbell'ı kaldırmak için triceps'ini kullanarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefesini ver.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Triseps