एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर
पैलोफ़ प्रेस
Pallof Press
- उपकरण
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- एब्स
कैसे करें
- एक स्टैंडर्ड हैंडल को टावर से जोड़ें और, अगर संभव हो, तो केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। अगर नहीं, तो निचली पुली भी चलेगी।
- केबल की ओर अपनी बगल रखकर दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और टावर से दूर हटें। आप पुली से लगभग बाँह की पूरी लंबाई जितना दूर होने चाहिए, और केबल पर वज़न का तनाव बना हो।
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर और घुटनों को हल्का मोड़कर रखते हुए, केबल को सीने के बीच में थामें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- केबल को सीने से दूर धकेलें, दोनों बाँहों को पूरी तरह सीधा करें। आपका कोर कसा हुआ और सक्रिय होना चाहिए।
- शुरुआती पोज़िशन पर लौटने से पहले रेप को कई सेकंड तक थामे रखें।
- सेट खत्म होने पर, दूसरी दिशा की ओर मुँह करके दोहराएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: एब्स
इन पर भी असर: छाती, कंधे, ट्राइसेप्स