Egzersiz kütüphanesi · Gövde

Pallof Press

Ekipman

Kablo

Seviye

Başlangıç

Tür

İzolasyon

Ana

Karın

Nasıl yapılır

1. Standart bir tutamağı bir kule makineye bağla ve mümkünse kabloyu omuz hizasına getir. Mümkün değilse alt makara da yeterlidir.
2. Yanın kabloya dönük şekilde tutamağı iki elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık kol boyu kadar uzakta olmalısın ve kabloda ağırlığın gerginliği bulunmalı.
3. Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dizlerini hafifçe bük ve kabloyu göğsünün ortasında tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Kabloyu göğsünden uzağa it ve iki kolunu da tamamen uzat. Karın bölgen sıkı ve devrede olmalı.
5. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce tekrarı birkaç saniye boyunca tut.
6. Setin sonunda diğer yöne bakarak tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Karın
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Omuzlar, Triseps