Библиотека упражнений · Кор

Жим Паллофа

Pallof Press

Оборудование

Блок

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Пресс

Техника выполнения

1. Прикрепите стандартную рукоять к стойке кроссовера и, если возможно, установите трос на уровень плеч. Если нет, подойдёт и нижний блок.
2. Встаньте боком к тросу, возьмитесь за рукоять обеими руками и отойдите от стойки. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от блока, а трос должен быть натянут весом.
3. Поставьте ноги на ширину таза, слегка согните колени и удерживайте трос у середины груди. Это ваше исходное положение.
4. Выжмите трос от груди, полностью выпрямляя обе руки. Корпус должен быть напряжён и включён в работу.
5. Удерживайте положение несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
6. По окончании подхода повторите, встав лицом в другую сторону.

Рабочие мышцы

Основные: Пресс
Также работают: Грудь, Плечи, Трицепс