Press Pallof

Pallof Press

Cómo hacerlo

Conecta una manija estándar a una torre y, si es posible, coloca el cable a la altura de los hombros. Si no, una polea baja será suficiente.
Con el costado hacia el cable, agarra la manija con ambas manos y aléjate de la torre. Debes quedar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable.
Con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sostén el cable a la altura del centro del pecho. Esta será tu posición inicial.
Empuja el cable alejándolo del pecho, extendiendo completamente ambos brazos. El core debe estar firme y activado.
Mantén la repetición durante varios segundos antes de volver a la posición inicial.
Al terminar la serie, repite mirando en la dirección opuesta.

Principal: Abdominales
También trabaja: Pecho, Hombros, Tríceps