Bibliothèque d’exercices · Gainage
Pallof press
Pallof Press
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation
- Principal
- Abdos
Comment le faire
- Fixez une poignée standard à une tour de poulie et, si possible, placez le câble à hauteur d'épaules. Sinon, une poulie basse fera l'affaire.
- Placé de côté par rapport au câble, saisissez la poignée à deux mains et éloignez-vous de la tour. Vous devez être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la charge en tension sur le câble.
- Les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis, tenez le câble au milieu de votre poitrine. C'est votre position de départ.
- Poussez le câble loin de votre poitrine en tendant complètement les deux bras. Votre tronc doit être serré et gainé.
- Maintenez la répétition pendant plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ.
- À la fin de la série, recommencez face à l'autre direction.
Muscles sollicités
Principal: Abdos
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules, Triceps