Biblioteca de exercícios · Core

Pallof Press

Equipamento

Polia

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado

Principal

Abdômen

Como fazer

1. Prenda uma manopla comum a uma torre de cabos e, se possível, posicione o cabo na altura dos ombros. Se não for possível, uma polia baixa serve.
2. Com o corpo de lado para o cabo, segure a manopla com as duas mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a aproximadamente um braço de distância da polia, com a carga tensionando o cabo.
3. Com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, segure o cabo no meio do peito. Essa será a sua posição inicial.
4. Empurre o cabo para longe do peito, estendendo totalmente os dois braços. O core deve estar firme e ativado.
5. Segure a repetição por alguns segundos antes de voltar à posição inicial.
6. Ao final da série, repita virado para o outro lado.

Músculos trabalhados

Principal: Abdômen
Também trabalha: Peito, Ombros, Tríceps