پالوف پریس

Pallof Press

کرنے کا طریقہ

ایک عام ہینڈل کو ٹاور سے جوڑیں، اور اگر ممکن ہو تو کیبل کو کندھے کی اونچائی پر رکھیں۔ اگر ایسا نہ ہو سکے تو نچلی پُلی بھی کافی ہے۔
کیبل کی طرف اپنا پہلو رکھ کر دونوں ہاتھوں سے ہینڈل کو پکڑیں اور ٹاور سے دور ہٹیں۔ آپ پُلی سے تقریباً بازو کی لمبائی کے فاصلے پر ہوں اور کیبل پر وزن کا تناؤ برقرار ہو۔
پاؤں کولہوں کی چوڑائی کے فاصلے پر رکھیں، گھٹنے ہلکے سے مڑے ہوں، اور کیبل کو سینے کے بیچ میں تھامیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
دونوں بازو پوری طرح پھیلاتے ہوئے کیبل کو سینے سے دور دھکیلیں۔ آپ کا کور سخت اور متحرک ہونا چاہیے۔
ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے ریپ کو کئی سیکنڈ تک روکے رکھیں۔
سیٹ کے اختتام پر دوسری سمت کی طرف رخ کر کے دہرائیں۔

بنیادی: ایبس
ان پر بھی اثر: سینہ, کندھے, ٹرائسیپس