Übungsbibliothek · Rumpf
Pallof Press
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- Isolation
- Hauptmuskel
- Bauch
So geht’s
- Befestige einen Standardgriff an einem Kabelturm und stelle das Kabel wenn möglich auf Schulterhöhe ein. Falls nicht, reicht auch eine untere Rolle.
- Stell dich seitlich zum Kabel, greife den Griff mit beiden Händen und geh vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge von der Rolle entfernt sein, mit dem Gewicht als Spannung auf dem Kabel.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, beuge die Knie leicht und halte das Kabel vor die Mitte deiner Brust. Das ist deine Startposition.
- Drücke das Kabel von der Brust weg und strecke beide Arme vollständig. Deine Körpermitte ist fest und angespannt.
- Halte die Wiederholung einige Sekunden, bevor du in die Startposition zurückgehst.
- Wiederhole den Satz am Ende in die andere Richtung gedreht.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Bauch
Trainiert auch: Brust, Schultern, Trizeps