एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स
पॉज़ स्क्वाट
Pause Squat
- उपकरण
- बारबेल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- बैक स्क्वाट की तरह तैयारी करें, बार आपकी ऊपरी पीठ पर हो।
- स्क्वाट करके नीचे जाएँ और शरीर को कसा हुआ रखते हुए नीचे की पोज़िशन में 2 से 3 सेकंड तक रुकें।
- पॉज़ से सीधे ऊपर की ओर धक्का देकर उठें.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा