Übungsbibliothek · Quadrizeps
Kniebeuge mit Pause
Pause Squat
- Geräte
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
So geht’s
- Bereite dich wie für eine Kniebeuge mit der Langhantel im Nacken vor, die Stange liegt auf dem oberen Rücken.
- Geh in die Kniebeuge und halte die untere Position 2 bis 3 Sekunden, während du die Spannung behältst.
- Drück dich aus der Pause gerade nach oben.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken