ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
پاز اسکواٹ
Pause Squat
- سامان
- باربیل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- بیک اسکواٹ کی طرح تیاری کریں اور بار کو اپنی اوپری کمر پر رکھیں۔
- اسکواٹ کر کے نیچے جائیں اور جسم کو مضبوط رکھتے ہوئے نیچے کی پوزیشن کو 2 سے 3 سیکنڈ تک روکیں۔
- رکنے کے بعد سیدھا اوپر زور لگا کر اٹھیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ