مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
سكوات مع توقف
Pause Squat
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- استعد كما في سكوات الظهر مع وضع البار على أعلى ظهرك.
- انزل في السكوات وثبّت الوضع السفلي لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ مع إبقاء جسمك مشدودًا.
- اصعد مباشرة للأعلى من وضع التوقف.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر