एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती
पेक डेक
Pec Deck
- उपकरण
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- छाती
कैसे करें
- मशीन पर इस तरह बैठें कि आपकी पीठ पैड पर सपाट टिकी हो।
- हैंडल पकड़ें। टिप: आपकी ऊपरी बाँहें फ़र्श के समानांतर होनी चाहिए; मशीन को उसी हिसाब से एडजस्ट करें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- अपनी छाती को बीच में निचोड़ते हुए हैंडल को धीरे-धीरे एक साथ धकेलें। मूवमेंट के इस हिस्से में साँस छोड़ें और कसाव को एक सेकंड तक बनाए रखें।
- साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन पर लौटें, जब तक आपकी छाती की मांसपेशियाँ पूरी तरह खिंच न जाएँ।
- सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: छाती