Egzersiz kütüphanesi · Göğüs
Pec Deck (Göğüs Kelebek Makinesi)
Pec Deck
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Göğüs
Nasıl yapılır
- Sırtın pede düz yaslanacak şekilde makineye otur.
- Tutamakları kavra. İpucu: Üst kolların yere paralel olmalı; makineyi buna göre ayarla. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Göğsünü ortada sıkarak tutamakları yavaşça birbirine doğru it. Hareketin bu kısmında nefesini ver ve kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes alırken göğüs kasların tamamen gerilene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Göğüs