ورزشوں کی لائبریری · سینہ
پیک ڈیک
Pec Deck
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- مشین پر اس طرح بیٹھیں کہ آپ کی کمر پیڈ پر سیدھی لگی ہو۔
- ہینڈلز کو پکڑ لیں۔ مشورہ: آپ کے اوپری بازو فرش کے متوازی ہونے چاہئیں؛ مشین کو اسی کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- سینے کو بیچ میں سکیڑتے ہوئے ہینڈلز کو آہستہ آہستہ ایک دوسرے کی طرف دھکیلیں۔ حرکت کے اس حصے میں سانس باہر نکالیں اور سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک روکیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں یہاں تک کہ آپ کے سینے کے پٹھے پوری طرح کھنچ جائیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ