مكتبة التمارين · الصدر
فتح الصدر على الجهاز (بك ديك)
Pec Deck
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- اجلس على الجهاز مع إسناد ظهرك مسطحًا على الوسادة.
- أمسك المقبضين. نصيحة: يجب أن يكون أعلى ذراعيك موازيًا للأرض، لذا اضبط الجهاز وفقًا لذلك. هذا هو وضع البداية.
- ادفع المقبضين نحو بعضهما ببطء مع شدّ صدرك في المنتصف. ازفر خلال هذا الجزء من الحركة وثبّت الانقباض لثانية.
- عد إلى وضع البداية ببطء أثناء الشهيق حتى تتمدد عضلات صدرك بالكامل.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر