एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स
पिस्टल स्क्वाट
Pistol Squat
- उपकरण
- बॉडीवेट
- लेवल
- एक्सपर्ट
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- दोनों हाथों से एक केटलबेल उठाएँ और उसे उसके हॉर्न्स (सींग जैसे हैंडल) से पकड़ें। एक टाँग को फ़र्श से ऊपर उठाए रखें और दूसरी टाँग पर स्क्वाट करें।
- घुटने को मोड़कर और कूल्हों को पीछे की ओर बैठाते हुए स्क्वाट करके नीचे जाएँ, केटलबेल को अपने सामने ऊपर थामे रखें।
- नीचे की पोज़िशन में एक सेकंड रुकें और फिर मूवमेंट को उलटें, एड़ी से धक्का देते हुए और सिर व सीने को ऊपर रखते हुए।
- खुद को फिर से नीचे लाएँ और दोहराएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कंधे