Übungsbibliothek · Quadrizeps

Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)

Pistol Squat

Geräte

Körpergewicht

Level

Experte

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Nimm eine Kettlebell mit beiden Händen an den Seitengriffen. Halte ein Bein vom Boden abgehoben und geh auf dem anderen in die Kniebeuge.
2. Geh in die Kniebeuge, indem du das Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, und halte die Kettlebell vor dir.
3. Halte die untere Position eine Sekunde und kehre die Bewegung dann um: Drück dich über die Ferse hoch und halte Kopf und Brust oben.
4. Senke dich erneut ab und wiederhole die Bewegung.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern