Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Tek Bacak Squat (Pistol Squat)
Pistol Squat
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Uzman
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'ı iki elinle yan tutamaklarından (boynuzlarından) tutarak al. Bir bacağını yerden kaldır ve diğer bacağın üzerinde çömel.
- Dizini bükerek ve kalçanı geriye atarak, kettlebell'ı önünde yukarıda tutarken çömel.
- Alt pozisyonda bir saniye bekle, sonra topuğundan iterek ve başını ve göğsünü yukarıda tutarak hareketi tersine çevir.
- Tekrar aşağı in ve tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak, Omuzlar