Библиотека упражнений · Квадрицепсы
Приседание на одной ноге «пистолетик»
Pistol Squat
- Оборудование
- Свой вес
- Уровень
- Эксперт
- Тип
- Базовое
- Основные
- Квадрицепсы
Техника выполнения
- Возьмите гирю двумя руками за ручки по бокам. Оторвите одну ногу от пола и приседайте на другой.
- Приседайте, сгибая колено и отводя таз назад, держа гирю перед собой.
- Задержитесь в нижней позиции на секунду, затем обратным движением поднимайтесь, отталкиваясь пяткой и держа голову и грудь поднятыми.
- Опуститесь снова и повторите.
Рабочие мышцы
Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи