ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
پسٹل اسکواٹ
Pistol Squat
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ایکسپرٹ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- دونوں ہاتھوں سے کیٹل بیل کو اٹھائیں اور اسے اس کے سینگوں (ہارنز) سے پکڑیں۔ ایک ٹانگ کو فرش سے اٹھائے رکھیں اور دوسری ٹانگ پر اسکواٹ کریں۔
- کیٹل بیل کو اپنے سامنے اوپر تھامے ہوئے، گھٹنے کو موڑ کر اور کولہوں کو پیچھے لے جا کر اسکواٹ کر کے نیچے جائیں۔
- نیچے کی پوزیشن کو ایک سیکنڈ تک روکیں اور پھر حرکت کو الٹ دیں، ایڑی سے زور لگاتے ہوئے اور سر اور سینے کو اوپر رکھتے ہوئے۔
- خود کو دوبارہ نیچے لائیں اور دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کندھے